20초 플랭크와 탄탄한 복근 영어로

코어 안정성을 기르다 : build core stability

전신운동을 시키다 : work one's full body

- > planks work your full body

코어운동 : core workout

작동시키다, 강화시키다 : fire up one's core 

힘과 지구력을 키우다 : build strength and endurance 

제대로 플랭크 하다 : do a proper plank

근육에 가장 긴장을 주는 팔꿈치 아래를 받치는 플랭크 : the forearm plank that  creates the most tension in your muscles 

lie face down : 엎드리다

back in my day : 라떼는 말이야 

decide on -ing : 여러가지 가능성 가운데 ~로 결정하다 / or 심사숙고 (careful thought) 후에 결정하다

hold/do a plank 플랭크/프랭크를 하다

feel toned and strong abdominal muscles : 탄탄한 복근을 느끼다

breeze / cake walk: 식은죽 먹기

 

forearm plank

how to do a proper plank

한문장으로 플랭크 방법을 설명해 보세요 

팔꿈치를 어깨 바로 아래 바닥에 대고, 다리는 엉덩이 넓이로 벌려주세요  

Ensure your elbows on the ground directly underneath your shoulders with your feet hip-width apart

어깨의 상태에 대해 설명한 후, 발의 위치를 설명할 때는 with 로 추가하시면 되요

 

등을 평평하게 하시고 머리와 목을 척추를 기준으로 자연스럽게 세우세요

Make sure your back is flat and your head and neck is in a neutral position

 

팔꿈치를 바닥으로 밀고, 대퇴둔근, 둔근, 코어 등을 쥐어 짜보세요

Drive your elbows into the floor, and squeeze your quads, glutes and core 

코로 숨을 들이쉬고 입으로 내쉬구요, 호흡을 참지 마세요

Inhale through your nose and exhale through your mouth - don't hold your benefits

 

적합한 시간

resilient : elastic, springy : 탄력있는

one minute at a time creates a resilient torso 

20초 정도 하세요 그리고 길어봐야 1분 하시면 됩니다

hold a plank for longer than 20 seconds and a minute at most 

 

essential expressions

with that said: 그렇기는 하지만, 말이 나온김에 하는 말인데

bang for the buck : 적은 비용 대비 큰 가치 / 사용된 금액 대비 가치

 - > 가성비 맛집이야 : the restaurant is good and the price is reasonable - you get a lot of bang for your buck

there's some room for error : 오류의 여지, 실수의 여지

mess with : 방해하다[interfere with], 연루되다, diss / joke around 

 - > improper form and timing can mess with its benefits

 - > Don't mess with the controls

 - > I won't mess with you if I were you 

 - > I am just messing with you