40대가 많이 걸리는 질병
1위는 바로 추간판 탈출증
일명 디스크입니다
추간판은 : 각 척추뼈 사이에 척추의 움직임과 충격을 흡수하는 디스크라는 말랑말랑한 구조물을 말합니다
바로 이 추간판이 돌출되어서 신경을 눌러
허리통증과 다리를 지나가는 신경 때문에 다리에 통증을 느끼는 것입니다
척추는 경추, 흉추, 요추, 천추로 4개로 구성이 되어있습니다
요추 4,5번 디스크에 문제가 생겼다는 말을 많이 들어보셨을거에요
추간판장애로 진료받은 환자는 40대가 약 16%를 차지했는데요
주요 증상은?
- 주로 요추 4,5번 사이 디스크, 요추 5번과 천추 1번 사이 디스크에서 탈출이 발생
- 엉덩이에서 다리까지 이어지는 좌골신경통
- 다리저림
- 찌릿하게 다리로 뻗치는 방사통
- 허리통증
- 다리에 힘이 없는 것처럼 느껴짐
- 발까지 뻗치기도 함
허리디스크의 원인은 무엇일까요?
주변에도 허리디스크로 1년간 꼼짝못하고 집에서 요양했다는 말을 친구 아버지와 주변 지인으로부터 들은 적이 있을정도추간판 탈출증은 삶의 질을 떨어뜨립니다
원인은 아직 정확히 밝혀진 것은 없어요
하지만 과도한 외력이 추간판에 가해지면 추간판이 돌출되는데
1. 운전을 오래하여 허리에 하중이 오래 가거나,
2. 무거운 물걸을 자주 들거나
3. 흡연자들이 잘 걸린다고 하지만
이 세가지 해당되지 않는 사람들도 추간판 탈출증으로 고생합니다
노화현상으로 보기도 하는데요
1. 몸에 수분이 빠지면서 탄력을 잃고 이로 인해 추간판에 무리한 힘이 가해질 때 추간판이 더 잘 돌출된다
는 이론이구요
2. 하지만 10세의 어린이에게도 디스크가 발생하기도 하고 젊은 사람들 사이에서도 잘 발생하여 노화현상만으로 치부할 수는 없습니다
허리디스크 치료로 유명한 자생한방병원에서는 젊은 사람들에게도 발생하는 허리디스크의 원인을 이렇게 봅니다
잘못된 자세-> 척추 준변근육, 인대에 부담을 줌->척추 불균형을 일으킴 -> 허리디스크, 척추관협착증 등 척추질환으로 발전 가능성
치료방법
1. 대부분 처음 4주간 보존적 치료
- 침상 안정, 골반 견인, 물리치료가 주요 치료입니다
2. 급성기 증상이 없어지면 복대나 보조기 착용
- 너무 오래 착용하면 허리 근육이 약해질 수 있어 근력 강화 운동을 병행하고 착용 기간을 의사와 상의하셔야 합니다
걸리고 나서 고생하는 것 보다 미리 예방하는 것이 중요합니다
다 아시잖아요
추간판탈출증은 결코 가볍게 볼 병이 아닙니다
지속적 통증은 오래 앉는 것도 불편하게 만들고
누웠을 때 특히 허리 통증을 비롯하여 다리 통증이 더 심해지는 경우가 많아
수면의 질을 떨어뜨리기도 하고
오랫동안 한 자세로 앉아있어야 하는 장시간 비행에도 지장을 줍니다
예방법은?
1. 물건을 들 때 몸에 붙여서 들기
- 무릎을 굽혀 앉고 물건을 들어 올리세요
2. 앉을 때는 엉덩이를 의자에 붙이고 고관절은 95도 정도로 유지
3. 무릎이 엉덩이 보다 높게 발밑에 발판이 둘 것
- 척추의 정상적인 S자 곡선을 유지하기 위한 것입니다
- 모니터 높이는 눈보다 살짝 높게 해야
4. 운전할 때는 페달과 발이 너무 멀지 않게 당겨앉기
- 너무 멀면 허리가 경직되고 허리가 앞으로 숙여지게 됩니다
- 무릎은 60도, 등받이는 90-100도 유지, 쿠션도 받쳐 주시는 것이 좋아요
3. 장기간 서 있어야 할 때 한 쪽 발을 낮은 상자에 올려 요추의 전만을 유지할 것
- 사람이 서 있을 때 허리부분의 척추가 일직선이 아닌 배쪽으로 커브를 그리며 꺾여있는 상태
4. 적정 체중 유지
5. 수영, 승마 등의 운동이 권장
6. 천장보고 똑바로 누워자기
- 모로 잘 때는 다리 사이에 쿠션을 끼우세요 그래야 척추의 무게중심이 한쪽으로 쏠리지 않아요
7. 아 그리고 다리꼬거나 비스듬히 기대지 마세요
치료법은 한방과 양방이 있는데
저는 개인적으로 어느정도 치료를 받고는 운동이 답이라고 봅니다
허리근력을 강화시켜주는 운동을 꾸준히 하셔야 합니다
무조건 많이 걷는다고 좋은 것도 아니고
허리 근력을 강화하는 운동을 꾸준히 해줘야 합니다
날씨로 인한 통증의 강도도 달라집니다
추운 겨울에 더 심해지기도 하고
습도가 높아지면 통증이 더 심해지기도 합니다
한방
- 추나요법 : 틀어진 척투, 관절을 잡아줌
- 약침 : 한약재의 성분을 추출, 정제해서 경혈에 직접 주입하는 치료법 -> 염증제거, 통증감소
- 한약 : 척추, 관절, 인대를 튼튼하게
- 침 :기혈순환을 원활하게, 척추주변 조직의 긴장도를 낮추는데
양방
- 약물 주사치료
- 운동치료 : 수영 걷기
- 도수치료 : 근골격계 잡아주기
- 견인치료 : 견인장치 이용
비수술적 치료
- 미세디스크 절제술
- 약 2~3 센티미터 절개후 척추신경을 둘러싼 뼈에 구멍을 낸 후 미세 현미경을 통해 파열된 디스크 절편을 제거
전체 환자의 약 5%는 수술도 필요하다고 하니
무작정 수술을 미뤄서 상태를 악화시키면 안됩니다
- 배변 장애가 있을 때
- 다리 마비 증상이 있을 때
운동법
- 요통완화를 위한 운동법을 소개해 보겠습니다
1. 브릿지
- 엉덩이 들어올리기
- 허리가 바닥에 닿게 하며
- 엉덩이에 힘을 주고
- 무릎에서 어깨까지 일직선이 되게 할 것
2. 등 구부리기
2. 등 구부리기 운동
- 배에 힘을 주고 자세 유지하시구요
- 등을 둥글게 말았다가
- 월래 자세로 돌아오세요 10회 반복
통증을 완화시키는 다른 운동 치료법도 소개해드릴게요
시간이 좀더 여유 있을 때 하시면 좋을 것 같아요
